갱년기에 좋은 식품

여자라면 꼭 찾아오는 시기 여성갱년기 증상,  좋은 음식, 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

여성 갱년기 원인

폐경은 난소의 노화에 의한 것이며, 질병이라기보다는 자연적인 신체적 변화과정의 하나입니다. 여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않아 발생합니다. 

 

폐경 전후로 약 10년 정도 시간 동안

정신적, 신체적인 여러 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

에스트로겐과 프로게스테론 등 여성호르몬의 경우,

단순히 여성 건강에 국한되는 것이 아니라

월경쥐, 유방의 성장, 체모 성장, 콜레스테롤 조절, 뼈건강, 

뇌건강, 정신건강, 피부 등 굉장히 광범위한 부분에 영향을 미칩니다.

 

여성 갱년기 증상

1. 열감(홍조)

 여성 갱년기 증상 중 대표적인 증상이라고 할 수 있습니다. 

갱년기 여성 60% 정도의 경우 안면 홍조 증상이 발생한다고 합니다. 

여성 호르몬이 부족할 경우 뇌에서 온도를 조절해 줄 수 있는 중추가 제기능을 발휘하지 못한다고 합니다. 

 

체온조절 이상화 혈관 운동 장애가 발생하게 되면서

목이나 가슴, 얼굴 등에 열이 오르게 됩니다. 

 

이때 열을 내리기 위해 얼굴에 차가운 팩이나, 얼음찜질 등 헤게 되면 몸속에서 

올라오는 열기 이기 때문에 오히려 도움이 되지 않습니다.  모세혈관이 넓어지게 되면서 

피부 표면에 핏줄이 도드라져 보이는 게 되는 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

 

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2. 골다공증 

갱년기 증상 중 골다공증의 경우 여성 호르몬 결핍으로 

골의 교체 속도가 증가하게 되고  골 흡수 형성에 불균형이 발생하면서 뼈가 많이 약해지게 될 수 있다고 합니다. 

 

척추나 골반부, 대퇴부 등에서 근손실이 많이 발생하게 되며

완경 이후 3년 정도 골소실이 급격하게 증가하게 될 수 있기 때문에

이 기간에 뼈 건강에 신경을 많이 쓰는 것이 중요하다고 합니다. 

 

3. 신체적 정신적 문제

호르몬 변화에 의한 것으로 갑작스러운 홍조, 기억력의 감퇴,

불면증, 불안, 우울감 등을 느낄 수 있습니다. 

 

4. 수면 문제

잠자리를 들었을 때 쉽게 잘 수가 없으며

뒤척이는 경험을 많이 할 수도 있으며 어렵게 잠들었는데 

눈이 띄어지는 일이 자주 일어나는 것이 반복되어 일상생활에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

그 외에도 불안정한 불안, 뜨겁고 식은땀, 근육과 관절 등 전신을 아프게 하는 뼈 근육통, 피부 및 감각 증상으로 인한 건조함과 가려움증 등이 있습니다. 

 

 

갱년기에 좋은 음식

1. 단백질이 풍부한 음식 

적절한 양의 단백질을 섭취하여

근육량을 유지하고 대사는 지원하는 것이 중요합니다. 

 

닭고기, 생선, 콩, 견과류는 좋은 단백질의 원료입니다. 

 

2. 칼슘이 많은 식품

골다공증의 위험 높기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다. 

우유, 요구르트,  치즈, 아몬드 등 의 식품이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

 

3. 오메가-3가 지방산을 함유한 식품

심혈관 질환이 생일 가능성이 높아지기 때문에

오메가 -3 지방산을 포함한 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 

 

연어, 견과류, 올리브유, 아보카도 등이 있습니다.  

우리 몸에서 늘 뛰고 있는 심장 건강에 긍정적인 영향을 주고 

염증을 줄이는데 좋습니다. 

 

4. 플라보노이드 함유 한 식품

비타민 P라고 불리는 플라보노이드도 갱년기에 좋은 음식입니다. 

복분자, 블루베리, 오렌지, 포도, 녹황색 채소, 콩류 등이 있습니다. 

 

5. 통곡물

통밀 빵이나 현미, 귀리 같은 통국물은 

심장건강을 돕고 체중관리에 효과적입니다. 

 

 

피해야 할 음식

기름이 많은 고기류. 커피, 술, 매운 음식, 기름진 음식 

 

열량이 많은 음식은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

또한 성인의 고지혈증 및 질병을 유발할 수 있으므로 섭취량을 최대한  줄여줍니다. 

 

 

 

 

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