필라테스 효과 ,운동 추천

꾸준히 하면 좋은 운동!!  필라테스의 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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운동과 재활치료, 정신 수련을 위해 창시된 필라테스

필라테스는 재활과 자세 교정의 목적으로 신체 유연성, 근육을 발달시키는 운동으로

필라테스의 창시자인 '조셉 필라테스'의 이름에서 유래되었습니다. 

 

공통적인 효과로는

 

체형교정

근력강화

자세교정

유연성 향상

코어 근력 강화

통증완화 

 

필라테스의 운동법은 부상을 방지하고 

재활치료 및 일반 체력단련에도 사용되고 있습니다. 

 

 

"신체의 건강은 행복의 첫 번 째 요건이다 " 

 

"필라테스를 10번 하고 나면, 스스로 변화를 느낄 것이고,
필라테스를 20번 히고 나면, 타인이 그 변화를 느낄 것이며,
필라테스를 30번 하고 나면, 완전히 달라진 몸을 얻을 수 있을 것이다. 

 

"당신이 30살이지만 척추가 뻣뻣하다면, 늙은 것이고, 
당신이 60살이지만 척추가 유연하다면 , 젊은것이다"

 

 

1. 근육의 탄력성 회복 및 근력강화

나이가 들어감에 따라 쓰이는 근육은 줄어들고 굳어가는 근육은 늘어납니다. 

필라테스는 전신운동으로 다양한 관절로부터 연결된 근육의 움직임을 

유연하고도 강하게 만들어 줍니다. 

 

근력이 강화하게 되면 혈압과 혈당관리에 도움이 됩니다. 

 

2. 심폐지구력 /혈액순환  '뇌기능 활성화'

 

호흡하는 과정에서 노화를 촉진시키는 활성 산소를 배출할 수 있습니다. 

심폐지구력이 강화되면 

피로가 덜 쌓이게 됩니다.

 

피로 관리만 잘해줘도 신체 기능과 집중력, 경각심 향상에 도움이 됩니다. 

 

 

또한 폐활량, 심장 기능이 강화되고, 호흡에 집중하여 운동을 하게 되면

혈액과 근육에 산소를 충분히 공급하여 운동을 오래 해도 쉽게 지치지 않게 됩니다. 

 

특히 필라테스 호흡(흉곽호흡)을 통해

자가 호흡으로 부족한 산소를 공급해 주면,

뇌기능 활성화 되면서 집중력이 증가하고 우울감이 감소됩니다. 

 

3. 낙상 부상 예방 

근육의 감소로 인해서 노인 낙상의 위험도가 높아지게 되기도 하지만

실제로 고유 수용성 감각, 밸런스의 약화로 인해서 낙성이 생기는 경우도 매우 많습니다. 

 

고육수용성 감각이란 보지 않고도 

내 머릿속에서 내 몸의 지도를 그릴 수 있는 감각으로 자신의 자세 평형, 운동 방향에 대한 감각입니다. 

 

고유수용성 감각을 기르게 되면 

우리 몸이 어떻게 움직이는지에 대해서 빠르게 알아채 갑자기 균형을 잃어도 반사적으로 대처할 수 있습니다. 

 

4. 체형 및 자세 교정 효과

복부 근육 강화는 굽은 등을 펴주고, 아래 등을 탄탄하게 하면

허리를 안전하게 지지해 주어 척추도 펴주고 거북목도 교정될 수 있습니다.

 

또한 강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱하는데 필요하고.

이를 통해 몸 전체가 균형을 잡고 효율적으로 가능하게 되는 것입니다. 

 

5. 스트레스 해소 

필라테스는 전반적으로 몸을 가꾸어 줍니다. 

특히 호흡을 중요시하는 운동으로 호흡을 통해 자기 자신의 움직임에 집중하도록 합니다. 

 

이렇게 집중하다 보면

오직 몸, 균형, 힘, 호흡의 작용에 집중을 하게 됩니다. 

 

근심과 걱정을 잠시 잊을 수 있어

스트레스 해소 효과를 볼 수 있습니다. 

 

필라테스를 통해 스트레스와 불안, 우울증, 불면증과 같은 문제들을 완화할 수 있습니다. 

 

 

6. 면역력 강화

필라테스는 호흡과 함께 하는 운동으로 깊게 호흡을 하기 때문에

신체의 구석구석까지 산소를 전달하여 면역력을 강화하고 

소화불량을 해소하는데 도움을 줍니다.

 

 

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