신장에 좋은 음식 피해야 할 음식 운동 가이드

 

1. 신장의 좋은 음식

첫 번째로는 물과 수분공급 식품 물은 단지 갈증 해소제가 아닙니다. 그것은 신장에 필수적인 엘릭서입니다. 적절한 수분공급은 독소를 제거하고 효율성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 수분공급을 물로만 제한하지 않습니다. 오이, 수박, 오렌지, 셀러리는 수분 함량이 높아 맛있는 방법으로 일일 수분 섭취량에 기여합니다. 칼륨은 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 신장 친화적인 영양소입니다. 바나나는 칼륨의 대표적인 식품이지만 더 다양한 효능을 가지고 있습니다. 고구마, 시금치, 오렌지, 아보카도는 일부 가공식품처럼 나트륨펀치를 포장하지 않고도 칼륨이 풍부합니다. 신장에 영양을 공급하기 위해 칼륨이 가득한 음식을 섭취합니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 또한 신장에 좋은 기운을 불어넣습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 신장 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않아도 아마씨는 이러한 필수 지방산의 식물성 공급원으로 식단을 다양하고 영양가 있게 유지하는 신장 친화적인 대안을 제공합니다. 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채는 단순히 접시에 다채로운 추가 요소가 아닙니다. 신장 건강에 지원할 수 있는 성분입니다. 칼륨함량이 낮고 다양한 비타민과 미네랄을 제공하므로 신장을 고려합니다. 찌거나 볶거나 샐러드에 넣어 맛과 신장에 좋은 영양을 높입니다. 허브와 향신료는 단순한 향미 강화제가 아닙니다. 일부는 신장에 좋은 이점을 가지고 있습니다. 민들레 차는 이뇨 성분이 있어 잠재적으로 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 활성 화합물인 커큐민을 함유한 강황은 함염증 및 항산화 특성에 자랑하며 전반적인 신장 건강에 기여할 수 있는 성분입니다.  

 

2. 피해야 할 식품

우리의 신장은 우리를 최적의 건강 상태로 유지하기 위해 쉬지 않고 여과하고 해독합니다. 일부 음식은 이러한 필수 기관에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 신장에 적합하지 않은 음식에 대해 알아보겠습니다. 나트륨이 가득한 과자 한 봉지, 인스턴스 국수 한 그릇, 패스트푸드 등 공통점은 나트륨의 공격. 너무 많은 소금은 신장의 최대의 적이 될 수 있습니다. 나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 상승하여 신장이 초과 근무를 하게 되고 잠재력으로 신장 질환의 원인이 될 수있습니다. 가공식품과 포장식품에 주의합니다. 이러한 식품에는 신장에 좋지 않을 수 있는 나트륨 과다 들어갈 수 있으니 주의합니다. 많은 간식에서 발견되는 달콤한 유혹자인 설탕도 신장에 소리 없는 공격자가 될 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 당뇨병과 비반을 유발할 수 있으며, 두 가지 모두 신장 질환의 위험을 증가합니다. 단음료, 사탕, 구운 식품이 일반적인 원인입니다. 꿀이나 메이클시럽과 같은 천연 감미료를 적당히 선택하고 설탕이 함유된 음식 섭취를 줄여 신장에 휴직을 주는 것도 좋습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 구성 요소이지만 과잉 섭취하면 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으며, 특히 기존 신장 질환이 있는 개인의 경우 더욱 그렇습니다. 특히 붉은색 고기와 가공육은 단백질 함량이 높아 시간이 지남에 따라 신장 손상을 일으 킬 수 있습니다. 근육과 신장을 모두 지탱하는 균형을 유지하려면 생선, 가금류 식물성 옵션과 같은 저지장 단백질공급원을 통합하는 것이 좋습니다. 

 

3. 운동가이드

규칙적인 운동은 일상생활에 포함시키면 신장 건강에 도움이 될 수 있지만 활동을 현명하는 것이 중요합니다. 신장강화 심혈과 운동 빠르게 걷기 간단하면서도 효과적인 심혈관 운동인 빠르게 걷기는 신장에 과도한 부담을 주지 않으면서 심장 박동을 촉진합니다. 수영도 좋은 운동입니다. 물의 부력은 관절에 미치는 영향을 줄여 신장에 스트레스를 주지 않고 심혈관 건강을 위한 탁월한 선택입니다. 야외에서든 고정식 자전거에서든 자전거 타기는 심혈관 건강을 향상하는 신장 친화적인 방법입니다. 체력 수준에 따라 강도를 조절할 수 있는 저강도 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 근력운동 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기는 신장에 과도한 부담을 주지 않으면서 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 관리 가능한 강도로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 강도를 높입니다. 저항 밴드를 운동 루틴에 통합하여 가벼운 근력 운동을 합니다. 밴드는 충격 없이 저항을 제공하므로 신장 건강을 지원하려는 사람들에게 적합합니다. 부드러운 요가자세와 스트레칭은 유연성을 향상할 뿐만 아니라 신장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 이완 및 스트레스 감소를 촉진합니다. 필라테스는 충격이 적은 운동은 코어 근력, ㅇ유연성 및 전반적인 신체 인식에 중점을 둡니다. 필라테스는 일반적으로 신장에 친화적이며 다양한 체격 수준에 맞게 변형될 수 있습니다. 

 

결론

신장에 좋은 음식, 피해야 할 음식을 잘 선택하고 좋은 운동을 추구할 때 핵심은 이러한 필수 기관에 과도한 부담을 주지 않으면서 전반적인 건강을 증진시키는 활동을 선택하는 것입니다. 신혈관 운동, 적당한 근력 운동, 주의 깊은 스트레칭 모두 신장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신장 건강을 위해 꾸준히 운동하고 관리하는 것이 좋습니다.